Stress é o jeito que o seu corpo responde ao que é pedido a ele. Quando você pede demais dele, ele começa a dar sinais de stress. O homem carrega instintos animais que ao colocar o corpo em stress, faz com o que ele trabalhe de forma mais rápida e otimizada para uma situação de perigo, como ao entrar numa briga, ou fugir de um predador, como por exemplo acelerando batimentos cardíacos, dilatando pupilas, aumentando temperatura do corpo, etc. Não somos mais homens da caverna, mas o nosso corpo ainda reage da mesma forma em ambientes com fatores de stress, por exemplo, uma reunião, um trabalho fora do prazo, etc. O corpo aceita certo nível de stress temporariamente, mas é ao deixar o corpo constantemente em stress que está o perigo.
O stress nem sempre é ruim, em algumas situações, na verdade, o stress controlado ajuda a você se manter focado, atento, não relaxar em atividade importantes e estar preparado para enfrentar problemas do nosso cotidiano que exigem mais de nós mesmos e de nossos corpos. O stress bom é aquele temporario e controlado, que logo depois que você resolve o problema ou a causa do stress vai embora, seu corpo volta ao estado normal de relaxamento. O problema é quando o seu corpo não retorna ao estado relaxante de "pre-stress" mesmo depois que a causa do stress tenha passado, esse é o stress ruim. Você continua então tenso e ansioso, o que "chupa" energia física e emocional do seu corpo.
O stress burnout é um termo em inglês para definir a situação onde o stress está tão fora de controle e tão alto que a pessoa chega ao esgotamento. Você pode sentir um dos seguintes sintomas nesse estado:
Dificuldade de se concentrar
Você seguramente será levado ao "burnout" a menos que você comece a tomar ações para gerenciar o stress. Importante: o stress não deve ser evitado, e sim gerenciado.
Driblando o Stress
Quando se sentem estresadas muitas pessoas recorrem a comida, drogas, tabaco ou bebidas. Certas comidas ou bebidas podem te dar energia temporária, mas assim que passar o efeito você terá muito menos energia do que antes. Bebidas e drogas, farão você se esquecer ou ter forças para encarar o stress, porém acostumarão o seu corpo a precisar delas para qualquer situação de stress, tornando você num viciado ou alcólatra.
Lembre-se que não queremos dribar, fugir ou enfrentar o stress, nós queremos gerenciar e controlar, de forma natural.
Fatores de Stress
Para pode diminuir situações que te levam ao stress é importante identificar os fatores de stress. Temos fatores físicos, como carregar celular da empresa em momentos de lazer, assistir televisão enquanto está comendo também pode ser um fator de stress, temos que remover tudo o que pode desviar atenção ou aumentar chances de nos deixar estressados. Isso inclui em todos os ambientes em que vivemos, como nossas casas, nossa mesa no trabalho, etc.
Também temos os fatores psicológicos, principalmente pensamentos negativos ou de baixa estima como "Eu nunca vou conseguir fazer isso", "Eu nunca serei um bom cantor", "Eu já estou muito velho para fazer isso", etc.
Exercício do Pare-Respire-Reflita-Escolha - PRRE
Você é único, e gerenciar o stress na sua vida é sobre encontrar o que exatamente o que funciona para você, nem sempre o que funciona para outro é bom também para você, tenha consciência disso. É verdade, o stress é inevitável, mas você tem opções, lembre-se: gerenciar. Você decide que vai reagir à uma situação de um jeito bom para você, essa é uma decisão só sua. Um método que pode ajudar você disso é o "PRRE" ou Pare-Respire-Reflita-Escolha, só toma em média 2 minutos, você pode fazer em qualquer lugar, e ajuda você a reduzir suas reações negativas e prejudiciais ao stress:
Suponha que você está a 5 minutos de começar uma aprensentação importante sobre vendas com seus superiores, reunião que todos estão esperando faz meses, o seu computador trava bem nesse momento e você perde todos os dados da sua apresentação. Surgirão os primeiros pensamentos negativos: "vou ser demitido", "vão me substituir", "quem vai pagar a escola da minha filha?", antes que o primeiro pensamento desse sequer apareça na sua cabeça, PARE!.
PARE!: por alguns segundos pare tudo o que você está fazendo e pare o fluxo contínuo de pensamentos negativos sobre a situação. Levante da cadeira, feche os olhos, vire a cabeça, saia da sala, etc, PARE!
RESPIRE!: respire bem fundo, segure a respiração por alguns segundos, e solte o ar bem devagar. Sinta seu abdomen (barriga) encher e depois murchar, se policie para que o mesmo ritmo de respiração continue.
REFLITA!: agora sim, sem pensamentos prejudiciais e calmamente, reflita sobre a situação, racionalmente pergunte-se o que pode ser feito, é realmente tão importante o problema? No caso acima, por que você não pede para adiar a reunião? Ou porque não tenta uma apresentação à moda antiga, sem computador? Transforme a situação e procure respostas simples.
ESCOLHA!: com a situação analisada calmamente, agora sim faça uma escolha, uma escolha boa e que sirva para você. Perceba que você tem o poder sobre a situação , não ela sobre você, você não tem que ficar imediatamente tenso, irritado ou nervoso, você vai também perceber que isso só prende você à tensão ou aos pensamentos negativos que só pioram as coisas. Após parar o fluxo de stress, respirar sincronizando o seu corpo de volta ao normal e refletir calmamente e racionalmente sobre o situação, então faça sua escolha, e tome uma ação.
Neurolinguística
Lembre-se que o corpo responde a tudo o que a mente sente, e tudo o que chega à nossa mente é captado por nossos pontos sensoriais como visão, audição, tato, olfato e paladar. Isso quer dizer basicamente que você não pode evitar de sentir um fato estressante, como por exemplo deixar ouvir palavras ofensivas, ou ver o prazo do seu trabalho acabando, porém você pode reprogramar como sua mente vai reagir, os passos descritos acima do Parar-Respirar-Refletir-Escolher, nada mais é do que uma pequena reprogramação voluntária de como você quer reagir ao fator estressante.
Resumindo, basta dizer previamente a sua mente: "Eu não vou me estressar caso minha apresentação saia toda errada", exercitando esse pensamento, ajudará com que seu corpo responda de uma maneira positiva a uma possível sistuação de stress. Difícil? Eu sei, mas tente e exercite, garanto que vai ver a diferença.
Para concluir
Lembre-se que o stress é uma bola de neve, é um clico sem fim que só piora, quanto mais você se estressa menos você dorme, quando menos você dorme menos energia você tem, mais você se estressa, portanto mais você come ou fuma, e menos você dorme, e assim vai... Dê um basta agora, quebre sua rotina, faça tudo ao contrário, tire férias, quebre o ciclo do stress.
Outra forma de encarar os problemas cotidianos da vida é estar ciente de que tudo vai acontecer goste você ou não, e você sempre terá a oportunidade tomar duas ações:
1- se preocupar, se estressar, "chorar o leite de derramado"
2- ou simplesmente aceitar e/ou tomar ações positivas para resolver o problema
Afinal se o seu carro quebrou do que adianta se estressar agora? Se sua apresentação não foi boa, do que adianta se cobrar agora? Se já aconteceu e realmente não há nada que você possa fazer, por que se preocupar? Se se preocupar e ficar tranquilo vão levar exatamente ao mesmo resultado, ou seja, nada vai mudar, porque então não ficar tranquilo?
Fora tudo o que foi dito, pode parecer clichê, mas você já sabe, e está cansado de ouvir:
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